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“冬季健身热”系列①丨循序渐进还要有“自知之明”,冬泳千万不要盲目“下水”

2021-01-06 08:41 青岛日报社/观海新闻  

开栏的话

健身之道,贵在坚持。特别在天寒地冻、滴水成冰的冬季,坚持体育锻炼在强身健体的同时,更能培养人们迎难而上、不畏艰难的品格。从今天起,观海新闻客户端推出“冬季健身”系列报道,分享青岛健身达人们的“冬日攻略”,推荐适合普通市民冬季锻炼的健身项目,与热爱运动的您一起,让这个冬天热气腾腾。

循序渐进还要有“自知之明”,冬泳千万不要盲目“下水”

青岛日报社/观海新闻1月6日讯 1月5日,传统的24节气来到小寒,青岛的冬天进入最寒冷的时分,但在第一海水浴场的沙滩上,却依然有一番“夏日激情”。早上7点,74岁的杨广峰就来到这里,换上泳裤开始热身,准备和自己的“老伙伴”们在大海里游个畅快,开启元气满满的一天。


一大早,前来第一海水浴场游泳的市民络绎不绝。

“我坚持冬泳将近30年了,现在已经形成了生活习惯,一天不游浑身不得劲。”杨广峰说,“冬泳”其实只是一个季节性的标志,绝大多数的参与人群都是一年四季坚持下来的。“一般来说,青岛的冬泳季是从每年的11月份开始,一直持续到第二年的开春。大家都是根据自己的身体状况、天气情况,来综合判断是否在这个季节继续坚持。”

下水前,在沙滩上热热身。

三五同伴一起下海。

杨广峰现在是青岛市冬泳协会的会长,他告诉观海新闻记者,目前协会的注册会员有300多人,以中老年人居多,年龄最大的会员金家才老人已经95岁高龄。“现在大家越来越重视身体健康,冬泳的人也越来越多,除了我们的会员之外,还有不少市民自发前来。根据我们的统计,现在来一浴游泳的人,差不多每天有1000人左右。”

在冰冷的海水里畅游。

作为简便易行的一项冬季运动,冬泳如同按下身体的“超频键”,会让身体机能瞬间得到提升,有关专家总结了以下三点好处:首先, 水传导热量的能力比空气高出32倍,人体的热量在冰冷的水中会迅速流逝,直接后果就是人体皮肤血管收缩,皮肤的血流量下降。这部血液会去到脏器,譬如说心肝脾胃等部位,使得这些脏器的血管扩张,而肌体为了抗冷,皮肤的血管很快又扩张,因而大量的血液从内脏流向体表,这样的一张一缩使血管得到锻炼,增强了血管的弹性;其次,冬泳过程中心脏也会把更多的血液送到大脑,给它带去更多氧气;第三,由于人体接触冷水后先会急速呼吸,呼吸暂停片刻之后转为均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进去更多的氧气呼出更多二氧化碳,呼吸系统的功能得到加强。

“战胜寒冷,挑战自我”是众多冬泳爱好者的信念。

不过,杨广峰特别提醒,冬泳并非“老少咸宜”的一项运动,身体健康、循序渐进是一道严格的“准入门槛”。“从温暖的环境突然进入冰凉的环境,很容易造成肌肉痉挛,特别是心血管急性期、高血压冠心病患者,千万不要盲目挑战下水。此外,关节炎、皮肤病和创伤未愈的患者,我们也不建议参加冬泳。”杨广峰说,“大家应该根据自己的身体状况,循序渐进选择最适合自己的运动项目。”(青岛日报/观海新闻记者 张羽/文 王雷/图/视频)

责任编辑:李婧菲

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