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健身之道，贵在坚持。特别在天寒地冻、滴水成冰的冬季，坚持体育锻炼在强身健体的同时，更能培养人们迎难而上、不畏艰难的品格。从今天起，观海新闻客户端推出“冬季健身”系列报道，分享青岛健身达人们的“冬日攻略”，推荐适合普通市民冬季锻炼的健身项目，与热爱运动的您一起，让这个冬天热气腾腾。

循序渐进还要有“自知之明”，冬泳千万不要盲目“下水”

青岛日报社/观海新闻1月6日讯 1月5日，传统的24节气来到小寒，青岛的冬天进入最寒冷的时分，但在第一海水浴场的沙滩上，却依然有一番“夏日激情”。早上7点，74岁的杨广峰就来到这里，换上泳裤开始热身，准备和自己的“老伙伴”们在大海里游个畅快，开启元气满满的一天。

一大早，前来第一海水浴场游泳的市民络绎不绝。

“我坚持冬泳将近30年了，现在已经形成了生活习惯，一天不游浑身不得劲。”杨广峰说，“冬泳”其实只是一个季节性的标志，绝大多数的参与人群都是一年四季坚持下来的。“一般来说，青岛的冬泳季是从每年的11月份开始，一直持续到第二年的开春。大家都是根据自己的身体状况、天气情况，来综合判断是否在这个季节继续坚持。”

下水前，在沙滩上热热身。

三五同伴一起下海。

杨广峰现在是青岛市冬泳协会的会长，他告诉观海新闻记者，目前协会的注册会员有300多人，以中老年人居多，年龄最大的会员金家才老人已经95岁高龄。“现在大家越来越重视身体健康，冬泳的人也越来越多，除了我们的会员之外，还有不少市民自发前来。根据我们的统计，现在来一浴游泳的人，差不多每天有1000人左右。”

在冰冷的海水里畅游。

作为简便易行的一项冬季运动，冬泳如同按下身体的“超频键”，会让身体机能瞬间得到提升，有关专家总结了以下三点好处：首先， 水传导热量的能力比空气高出32倍，人体的热量在冰冷的水中会迅速流逝，直接后果就是人体皮肤血管收缩，皮肤的血流量下降。这部血液会去到脏器，譬如说心肝脾胃等部位，使得这些脏器的血管扩张，而肌体为了抗冷，皮肤的血管很快又扩张，因而大量的血液从内脏流向体表，这样的一张一缩使血管得到锻炼，增强了血管的弹性；其次，冬泳过程中心脏也会把更多的血液送到大脑，给它带去更多氧气；第三，由于人体接触冷水后先会急速呼吸，呼吸暂停片刻之后转为均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进去更多的氧气呼出更多二氧化碳，呼吸系统的功能得到加强。

“战胜寒冷，挑战自我”是众多冬泳爱好者的信念。

不过，杨广峰特别提醒，冬泳并非“老少咸宜”的一项运动，身体健康、循序渐进是一道严格的“准入门槛”。“从温暖的环境突然进入冰凉的环境，很容易造成肌肉痉挛，特别是心血管急性期、高血压冠心病患者，千万不要盲目挑战下水。此外，关节炎、皮肤病和创伤未愈的患者，我们也不建议参加冬泳。”杨广峰说，“大家应该根据自己的身体状况，循序渐进选择最适合自己的运动项目。”（青岛日报/观海新闻记者 张羽/文 王雷/图/视频）

责任编辑：李婧菲