说到睡眠问题，很多人只是想到睡得香不香，睡得死不死，有没有失眠。其实，睡姿也是一个大问题，直接关系到老人的健康与否。

近日，一项研究发现，侧卧有助于大脑更有效排毒，不仅有益保持大脑清醒，还有利于降低老年痴呆症等疾病的危险。

侧卧预防老年痴呆？有一定道理

美国纽约州立大学石溪分校医学院麻醉和放射学研究人员发现，侧卧比起躺卧和俯卧的姿势更能降低患上阿尔茨海默症（老年痴呆症）、帕金森，以及其他神经系统疾病风险。

他们解释，这是因为侧卧睡觉可以打开大脑里一条叫“神经胶质-淋巴”的通道，从而可以更加有效、快速地去除大脑的代谢废物。

对此，专家表示，侧卧可预防老年痴呆，应该是针对有睡眠障碍的这一人群，尤其是有呼吸暂停综合征（打呼噜）的人。

和我们睡觉时肝脏排毒一样，大脑也会在我们睡眠时进行废物清理，它的“排毒”方式是通过脑脊液循环。睡眠好，脑脊液循环才会好，而脑脊液循环好，可以减轻阿尔兹海默症的发病率。

专家提醒，侧卧需要右侧卧，这样可以减轻对心脏的压迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

三种睡姿对老人很危险

1.左侧睡。左侧睡对老人家来说，不利健康。因为左侧睡不但会压迫到左边肢体，还会使得胃排空速度减慢，此外还会心脏在胸腔内所受的压力大大增加，不利于心脏输血。

2.俯卧睡。俯卧睡，也就是趴着睡觉。这种睡觉姿势最不健康，不仅会影响呼吸，还会阻碍脸部的血液循环。如果长期保持俯卧睡觉的姿势，面部容易老化，影响心肺功能，还有窒息的风险。

3、手臂上抬，或放在枕头下面。睡觉的时候，手臂上抬，肩膀和上臂的肌肉就无法放松，时间久了会导致肩膀和手臂酸麻疼痛。对于老人来说，手臂上抬睡觉，还容易使食物及胃液反流，长时间如此，容易患上反流性食道炎。此外，手臂上抬也会阻碍上肢血液循环，使得手指麻木，甚至会有神经反射导致腹痛。

老人一天睡多长时间才最好？

睡眠对人很重要。影响睡眠质量的一个重要因素是睡眠时间，但不同年龄的人每天所需要的睡眠时间并不一样。

美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，建议65岁以上的老年人7到8小时的睡眠时间。

专家表示，个别人睡眠时间长期低于建议时长，但因为睡眠质量高，仍能保持精力充沛。到底该睡多长的时间，除了参考建议时间之外，就是看自己睡多久会有清醒、精力充沛的感觉。

责任编辑：许瑶