据我国首份城市居家老人功能健康报告显示，居家老年人的健康状况不容乐观，接受评估的老人中，超五成存在各种功能健康问题，且高血压等七种疾病容易增加老人的失能风险。该报告是基于包括北京在内的全国42个大中小型城市25万余居家老人健康评估结果形成的。

看似健康的老人也有失能风险

很多人认为老人不生病就是健康，实际上并非如此。世界卫生组织将健康定义为“生理、精神和社会福祉的完满状态，不仅仅是没有疾病和衰弱”，也就是说，健康并不仅仅是不生病，还包括直接影响到生活质量的身心功能状态。

在一份涉及全国42个大中小型城市共252610位居家老人的健康评估报告中显示，60岁以上居家老人中，存在中度和重度功能障碍的比例分别为21.92%和15.94%，还有13.52%虽然生理功能尚可但存在严重的认知功能障碍。这意味着，有51.38%的居家老人存在功能健康方面的困扰。

老人最应当心高血压等慢病

报告显示，对人的生活质量影响最大的基本功能包括肌肉、平衡、脊柱、认知。专家介绍，在日常生活中，肌肉可以在活动中支持身体和保持姿势，稳定关节、产生热量。人的站立、行走、伸手等动作都需要一定的平衡能力，才能防止身体跌倒。脊柱是身体的支柱，掌管着身体和头部的运动功能。而认知能力是心理精神功能健康的核心，涉及学习、记忆、语言、思维、精神、情感等方面。

报告显示，影响居家老人功能健康的首要风险因素是疾病，各地区老人的慢性疾病患病率均超过90%，疾病后遗症导致的失能比例占到70%以上。据统计，在增加老人失能风险的疾病中，排在前七位的分别是高血压、脑卒中（俗称“中风”）、高血脂、糖尿病、骨关节病、帕金森病、认知症（又称“失智症”）。

预防慢病，生活中该如何做？

一、合理膳食

1、每天选择食物品种越多越好。保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到。按照同类互换、多种原则调配一日三尽可能选择品种形态、颜色、口感多样的食物，并变换烹调方法。

2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配一般成年人每天入250克-400类为宜。经常粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50克-100克。少选择研磨得太精的稻米和小麦。

3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。尽量选择多种新鲜和应季蔬菜搭配食用，多摄入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半，深色蔬菜如菠菜、油菜、西兰花、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜等。

4.每天吃新鲜水果200克-400克。吃新鲜卫生的水果：清洗水果时，先清洗后浸泡，浸泡时间不少于10分钟，然后再用清水冲洗1次。成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)，有利于控制进餐总量，避免过饱。

二、适量运动

1.少静多动。运动不一定都要去健身房或者操场，生活中也可以有各种形式的运动。

(1)家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等，既达到了打扫卫生的效果，又能够锻炼身体。

(2)尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。闲暇时间多参加各种运动。

2.养成规律运动的习惯。活动能力较差的老人每周至少应有3天提高平衡能力和预防活动。

3.主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。

(1)骨关节疾患或其他有关疾患的病人参加运动应咨询专科医生。

(2)关节的柔韧性练习可以结合日常活动或有氧运动进行，每周2-3次。

(3)肌肉关节不宜过于频繁屈曲和伸展。

(4)抗阻力活动可以 每周2-3次、每次重复8-20次。

三、心理平衡

积极乐观的心态是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。

责任编辑：许瑶