如果你想在年龄不断增长的情况下仍然保持头脑清醒和专注，那么保持心脏健康是很重要的。

饮食健康能增加心脏健康的概率

根据最新发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，患有高血压、高胆固醇、糖尿病和肥胖症等心脏病多发人群，要比心脏更健康的人的认知能力下降程度更大。

这方面的专家，老年痴呆症预防诊所主任理查德·艾萨克森博士说：“有许多特定的心血管危险因素，每一个因素都可以单独或者以组合形式地朝着认知能力下降的不同方面按下快进键。这项研究侧重于认知的各个领域，比如记忆和处理速度和处理速度，这有助于阐明心脏和大脑健康之间复杂的相互关系。”

这项研究跟踪了1500多名平均年龄为79.5岁的老人21年，21年来，他们发现那些心脏健康状况最差的人记忆力和比较字母、数字、物体、图片和图案的能力下降得更快。

其中一些人还接受了脑部扫描，结果发现了大脑的记忆中心海马体缩小，大脑中白点增多，这些都和大脑的功能下降有关。

结论很明显：“高血压和糖尿病会加速大脑萎缩，高胆固醇会增加阿尔茨海默症患者从大脑中积累有害蛋白质，血流量减少会导致大脑扫描出现白斑。”

那么，要如何减少痴呆症出现的概率呢？艾萨克森博士给了如下建议。

1. 锻炼。最近的一项研究发现，你不必体格健壮就能够从锻炼中受益。一组老年人中，每周4天的有氧运动，只需要6个月就可以提高他们的思维和语言能力。

2. 避免反式脂肪和其他不健康的脂肪。反式脂肪和75%的老年痴呆症风险相关，在吃东西前要仔细检查食品标签。

3. 照顾好你的牙齿。患有牙龈疾病的人同样有相同患心脏病的危险因素，所以一定要每天刷牙或者用牙线刷牙两次。

4. 改善你的睡眠。睡眠不良与高血压、胰岛素抵抗和糖尿病等心血管危险因素有关，还可能会增加动脉阻塞的斑块。

5. 戒烟，避免二手烟。美国疾病控制和预防中心说，接触二手烟会让不吸烟的人患心脏病或者中风的风险增加约30%。

责任编辑：许瑶