炎炎的夏日已过，紧张忙碌的新学期开学已经半月有余，然而门诊上陆陆续续的却来了好多学生。

有一个女孩，在家人陪同下前来就诊，主要是表现为肚子疼，心慌，然后情绪低落，总是哭泣，不愿到人多的地方去，尤其是不能坐电梯，也不能坐公交车，学习效率和成绩直线下降。

那么是什么原因导致了他们的情绪不好，不能正常上学？

一部分学生上学后没有了往日的笑脸，整天愁眉不展，这又是为什么呢？

青岛市精神卫生中心老年二科王金东副主任指出，其实大部分学生很期待回到学校，在校园，同学们又可以和老师一起上课、一起活动，又享受到了校园生活给我们带来的快乐。

但是部分学生，由于假期不上学，对学校环境和老师同学有了陌生感，甚至感到和同学疏远了。

原来自己学习成绩还行，再次回到学校后或者转学后发现自己成绩下降了很多，很沮丧。

成绩下降又导致父母、老师都不满意，特别是父母成天数落自己，自己感到压力很大。

同时，开学后父母管的严了，不能打游戏，也把手机收回了。

这些原因会导致一些学生产生负性情绪，比如不愉快会导致失眠；压力大会导致恐惧；茫然的时候会导致冲动；沮丧的时候有抱怨情绪，焦虑的时候会丧失一些理智。

我们可以做一个小调查，看看你是否会出现下列的一些情况：

1、晚上睡眠很难入睡，甚至失眠；

2、不愿意说话，心情总是不太好；

3、全身乏力，经常闹肚子，无精打采，有时会头疼、头晕，或者会容易经常感冒；

4、脑子里老是想着一些事情，比如说考试、学习等等，害怕考试，学习能力下降，注意力欠集中，记忆力下降；

5、情绪容易焦虑激动，发脾气；

6、除了玩游戏，做户外运动，觉得什么都没有意思。

如果你出现了刚才所说的这个两条或两条以上，那么你的情绪可能就出现了一些问题。

那么出现情绪问题之后，我们如何来做？王金东为大家提供了几个情绪调控小锦囊。

锦囊一：首先我们要正视自己的情绪

每一个正常人都会因为这样或那样的不愉快而产生负面情绪，这很正常，同学们要以平和的心态对待。

大多数负面情绪是阶段性的也不一定都是不好的,比如适当的焦虑、压力可以促进我们学习或积极做好某一件事。

情绪是可以调节的，通过别人引导或自我调节，每个人都能从负面情绪中走出来，变成更加强大。有几个小技巧可以供同学们练习：

1、学会倾诉

不要隐瞒感觉，及时将不良情绪宣泄出来，可以用语言，也可以用文字自由书写；

2、“蝴蝶拍”——心理稳定技术

将双臂交叉抱在胸前，左右轮流用手掌轻轻拍打手臂，在拍的过程中，轻闭双眼，回想一些令自己开心的事情，十次为一组，每次做六组，可以对心理情绪进行正面鼓励。

3、肌肉放松

平膝而坐，双手平放在大腿上，轻闭双眼，平静呼吸

（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

（3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；

（4）腿部放松：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。

（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。

4、自我关怀

每天晚上在便利贴上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。

可以把它们贴在床头灯显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。

每天画一样的若干空瓶子，代表不同的小确幸。涂画瓶子的深浅、颜色来表达幸福感。

用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

锦囊二：学校家庭合作

学校和家长要统一认识，把促进学生的心理健康作为育人的重点，并从学生的心理发展需求出发，安排好学生的生活与学习。

大量的心理学研究发现，孩子之所以沉迷于网络与手机，主要是因为生活太单调、在生活中得不到积极的肯定和成功的体验、与同伴没有更多的话题交流、碰到困难时没有排解渠道等。

家长和教师不能只看到孩子的行为，更要看到孩子行为背后的原因、看到他对生活的感受、看到他对自己对他人的期待和心理需求。

这些需求如果没有得到满足，孩子就有可能出各种各样的心理问题。

锦囊三：重视户外体育活动

积极从事体育锻炼，可以提高神经系统的活力，改善呼吸、循环系统的功能，使大脑获氧充分，进而提高人的感知能力，使同学们的思维敏捷，记忆力增强。

同学们通过体育活动可使因学习而紧张、疲劳的大脑皮层得到调节，有助于提高学习效率。

心理学研究表明：凡是伴随着使人满意、愉快等积极的情感体验的学习活动，其活动常常受到强化；而消极的情感体验则使活动受到抑制。

体育锻炼有助于情绪的调节，使学生压抑的心情、焦虑的情绪得到释放，使其乐观自信。

最后温馨提示：亲爱的同学们，在今后求学的日子里，如果你遇到一些无法解决的困难，影响到生活及学习，要及时寻求帮助，可以与家人朋友或老师交流，寻求心理支持，也可与专业医疗机构沟通，或拨打心理援助热线进行咨询，我们会尽全力来帮你解决所遇到的问题。

责任编辑：李慧