微博上有这样一个话题,“八成年轻人认为自己有社恐”。
随便一搜,我们就能看到很多类似的讨论。
●这届年轻人,好像越来越害怕与人交谈,越来越恐惧社交了。
在电梯或走廊偶遇同事,内心的无数匹野马就开始奔腾。
默默低下头,四肢开始不自然,接着掏出手机,漫无目的地来回刷着。
内心紧张地不行,害怕对方突然的寒暄,每一秒都是漫长的煎熬。
到下班点,“社恐晚期患者”还得特意避开顺路的同事,等对方先走个几分钟才敢出门。
●社恐的难,体现在生活的方方面面。
有些时候,他们虽然总是刻意回避社交,但内心却又渴望社交。害怕跟同事寒暄,但大家聊得热火朝天时他又希望能插上话。
害怕社交又渴望社交,好像很矛盾,但这也是我们现实生活中很多人的真实面目。
社交恐惧是怎样形成的?
社交恐惧的人,往往很害怕被他人评价和拒绝; 他们不想成为别人眼中无趣的人,又害怕自己做一些令人尴尬的傻事。
因此,也就常常会「过度自我审视」,在公众场合束手缚脚,尽量降低自己的存在感。
而造成社交恐惧症的因素有很多,其一是「基因遗传」—— 父母如果患有社交恐惧症,孩子会有30-40%的几率也会获得。
另一种原因则是后天养育的结果。
如果在成长的过程中,父母过度严格、经常批评、忽略我们的情绪感受,那么长大后也更容易有社交恐惧症。
因为害怕自己被伤害,所以不愿意与他人产生联系。
在社恐患者的认知里,世界是充满危险的,他人也是有敌意的。只有竖起一堵空气墙,才能让自己稍微安心一些。
如何克服社交恐惧?
心理学家曾提出过一个社会适应训练治疗模型,通过暴露疗法和社交技能训练,着力从以下几个方面进行治疗。
1.改变行为
社交恐惧者在社交场合中常常有以下两种行为表现:
退缩压抑,拒绝与他人交流,在团体中沉默不语;过于活跃,用滔滔不绝来掩饰内在的焦虑,或者不自觉讨好对方。
这需要通过大量的训练和亲身实践,在二者之间找到一个合理的平衡点。
2.减少生理唤起
对社交感到恐惧的人群常常会出现脸红、出汗、颤抖、心率过快等不适症状。
但其实,我们自身的不适应表现并没有想象中的那么明显。如果不过于关注自己的表现和感觉,那些不适应的生理状态最终也会渐渐消失的。
3.改变不良的思维方式
对备受社恐症状困扰的人们来说,当前的思维方式是极具破坏性的。
我们需要调整对自我、对他人的不良认知,以及不当的归因风格,这也是克服社交恐惧的一个重点和难点。
没有人天生擅长社交,也没有人在任何情境下都能应对自如。社会适应是一个持续积累,不断抵达的过程。因此,我们都在路上。
如果你还是无法走出这种焦虑,无法舒适地与人相处,那么不妨尝试下心理咨询。
心理咨询师能够提供专业的理解与支持,陪伴你解决问题,重获生命力量。只要找对方法,并且愿意改变,你也可以摆脱社交焦虑,活出自信与大方。(来源 | 青岛市精神卫生中心微信公众号)
责任编辑:李慧