近日听逻辑思维，罗振宇讲了一个新颖的观点，叫做“摆脱多巴胺，追逐内啡肽。"听起来实在有趣，今天就以此为题，涂鸦一篇吧。

多巴胺，是一种脑内分泌物，是一种神经递质，可以影响一个人的情绪，起着奖励—激励行为的作用。简单来说，你想要什么，得到了，身体就会分泌多巴胺，让你快乐。而它的副作用也非常显著，它会让我们成瘾。

内啡肽，是体内自行产生的一种内源性肽类物质，有镇痛作用。简单来说，当你做某件事非常痛苦时，身体就分泌内啡肽，让你不那么痛苦，这是一种补偿机制。

多巴胺是一种即时满足，这种爽、快感是比较易得的，追个剧、刷抖音，大脑立马就会分泌多巴胺；内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。

多巴胺是在亢奋的状态下获得，比如“黄、赌、毒”；内啡肽在放松和宁静的状态下也能获得，比如瑜伽、冥想。

多巴胺分泌之后一般会急剧下降，人易陷入空虚和焦虑，而要排除这种空虚和焦虑，只有再重复以前的行为。但因为耐受性阀值的提高，要想获得之前一样的多巴胺，必须加大“剂量”，俗称为“上瘾”。

内啡肽分泌后会相对持久，人也会上瘾，比如有过长跑经历的人都会知道，在跑过“极点”之后，一段时间人会觉得神清气爽，这是内啡肽分泌的结果，这种感觉人也是会上瘾的。所以有人一日跑马，终身跑马。

多巴胺奖赏通路的本质是奖赏，而不是快乐。多巴胺的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏。多巴胺所带来的是渴望和幻想。可以对比一下现在的手机上瘾，我们很多时候只是在不停的点开“下一条”，即使很累也舍不得放开。这就是多巴胺的奖励机制在告诉你，“下一条会很爽”，当你强迫自己放下手机，你会觉得很焦虑，多巴胺只是让我们对下一个充满期待而已。

以赌博为例，赌博的成瘾机制就在于让人误以为“下一把我一定能赢钱”，然而并不，从长期来看，赌博的目的就是让赌徒输得精光。一遍遍地刷微博、知乎的过程中，我们真的很开心吗？显然不是。我们只是在寻求奖赏，我们只是被兴奋着的奖励系统奴役驱使而已。如同沙中觅水，在干燥无比无穷无尽的沙砾中苦苦汲取那并不存在的水分。那种对快感的追求是一种“渴”，在沙漠中不断翻寻水分，反而越来越渴。

内啡肽则不同。内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。

内腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。在内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。

内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁：还能让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等。它使我们充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流沟通。

在上瘾行为中，最常见的副作用是耐受性阈值的提高。所以吸毒的人需要持续提高剂量，才能获得与之前相同的感受。我相信大家都有过在成瘾快感（玩游戏、沉迷上网、通宵看刺激的电影等）过后巨大的后悔、空虚感、失落感。觉得自己浪费了时间，没有做正事。

与之相反，禁欲反而能让人快乐的，其根本原理是耐受性阈值的降低。禁食一天，味觉变得更灵敏，吃到嘴里的食物味道可被放大。不但跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。内啡肽的产生是体力和精神双重努力的结果，它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。

怪不得有人说：年少只知多巴胺，中年才懂内啡肽。让我们摆脱多巴胺，追逐内啡肽吧。

作者简介：刘丽娟，新阳光2020初级研修生，国家二级心理咨询师

你听懂专家的解读了吗？生活中的你，更多的是在追求多巴胺，还是内啡肽？欢迎在评论区留言。

责任编辑：李慧