拖延其实是一种非常非常普遍的行为和现象。

根据心理学家的研究调查显示——超过50%的人都有着拖延的问题。

我们会回避那些困难的、繁琐的工作，比如整理上百个条目的文档，每天按时写工作总结，太过于麻烦就很可能会选择拖着不做。

这是很正常的拖延行为，一般也不会给生活造成什么问题。

但是，如果你有习惯性拖延，甚至因为拖延造成了生活上的困难和危机，那么就需要好好地审视自己的拖延问题。

01.回避失败的痛苦

一些人的很多拖延行为中，更多的是来自于对失败的恐惧，为了回避失败的痛苦，他们拖延着不愿意行动。

比如，有位同学报考了英语6级，如果考试通过就有利于他未来的面试缓解，但是，他却迟迟没有复习，直到只剩一周就要考试了，他才开始看书做题。

可想而知，考试自然不可能通过的。

考试失利后，他对自己说：“因为我太懒了，没有花时间去学习，所以我才没有考过。”

而其中的潜台词则是：“如果我不拖延，我有时间学习，我就能通过考试。”

其实这是一种自我妨碍和自我防御，妨碍我们为了目标去努力去投入，妨碍个人潜能的发挥，防御的是则是自己内心对失败的恐惧。

虽然都是失败，但相比“努力但还是失败”的结果，“因为拖延导致没有时间去做而失败”对很多人来说，都更容易接受。

但这也是一种恶性循环，即为了避免失败，而让自己拖延不行动，继而陷入更全面的溃败。

02.面对拖延，该如何做出改变？

一个“拖延症晚期”的人该如何获得人生的突破和改变呢？

改变自己对于失败的错误认知。

学会在自己失败时更多的理解、关怀和鼓励自己。

一个人不管努力不努力都可能面临失败，这是人生的一个基本事实。但是不努力，必然会失败，努力了才有可能会成功。

这个道理其实很多人都明白，但是仍会非常害怕，原因在于当我们面对失败时，会很严厉地攻击、指责和批评自己：

“失败了，你就是个一无是处的废物。”

“失败了，就是没用，没有价值的人。”

所以，首先要改变自己对于失败的认识，以及对于失败者的评价。

可能很多人害怕的，都是失败对自己这个人的全面否定。

一个人怎么定义失败，会影响他的心态。

把挫折、失败当成一种反馈和学习，通过学习之后，我们就可以做的更好，这就是一种成长型思维，有利于我们未来的发展以及拖延症的改善。

当不再担心失败引发的痛苦体验时，我们才会摆脱拖延的困扰，让自己尽快地行动起来。

责任编辑：单蓓蓓