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“冬季健身热”系列⑤ | “三九”天登山,除了“武装到牙齿”,还要量力而行

2021-01-11 15:46 青岛日报社/观海新闻  

青岛日报社/观海新闻1月11日讯 冬练三九,登高望远,神清气爽。在冬季,登山是一项很好的运动方式,不仅可以舒展筋骨、强健心肺能力,而且可以通过大量呼吸新鲜空气,为大脑提供充足的养分。

青岛是一座以丘陵地形为主的海滨城市,遍布各区大大小小的山头,为普通市民日常登山健步提供了绝佳条件。“现在大家平日爬得最多的,是浮山、太平山、双山、北岭山这样海拔在100米左右的小山头。据我了解,仅市内四区类似的小山头差不多有将近20个,相关部门在这些地方修建了步道、护栏,很适合市民平日锻炼。”青岛市登山协会的吕成说道,但他同时提醒,登山健身要量力而行,千万不能“说走就走”。“冬季天气较冷,人体血液循环不畅,肌肉和韧带比较紧,灵活度和反应能力下降。如果猛然发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。为此参加登山健身活动时,需要做足热身活动,让身体逐渐适应运动状态。”

作为一项具有一定专业性的户外活动,登山时也要尽可能地将自己“武装到牙齿”。市体育总会的吴志成建议,在条件允许的情况下,市民在登山时应该穿着专业的登山鞋,以应对冬季复杂的综合性路况,而在服装的选择上,就更有讲究了。“一般来说,我们建议从里到外分为三层。”吴志成说,“最里面贴身的要穿速干或者纯棉质地的衣物,可以快速排汗,第二层是抓绒类的保暖层,最外面要套一件防风用的冲锋衣。”此外,一顶能覆盖2/3面部的毛织帽子和一副手套,同样是冬季登山的“利器”。

当然,除了不能“说走就走”外,登山也并非老少咸宜。有关专家表示,因为体力消耗较大,会加重心脏负荷,患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动,患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定,一旦感觉身体疲劳或有不适的症状出现,就要停下休息,不可以勉强坚持。

由于目前正处于森林防火的关键时期,各景区对火险的防控十分严格,吕成特别提醒广大市民在进入景区登山时提高防火意识,千万不要携带火种入内。(青岛日报/观海新闻记者 张羽/文 王雷/图)

责任编辑:荣潇

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