青岛日报社/观海新闻1月11日讯 冬练三九，登高望远，神清气爽。在冬季，登山是一项很好的运动方式，不仅可以舒展筋骨、强健心肺能力，而且可以通过大量呼吸新鲜空气，为大脑提供充足的养分。

青岛是一座以丘陵地形为主的海滨城市，遍布各区大大小小的山头，为普通市民日常登山健步提供了绝佳条件。“现在大家平日爬得最多的，是浮山、太平山、双山、北岭山这样海拔在100米左右的小山头。据我了解，仅市内四区类似的小山头差不多有将近20个，相关部门在这些地方修建了步道、护栏，很适合市民平日锻炼。”青岛市登山协会的吕成说道，但他同时提醒，登山健身要量力而行，千万不能“说走就走”。“冬季天气较冷，人体血液循环不畅，肌肉和韧带比较紧，灵活度和反应能力下降。如果猛然发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。为此参加登山健身活动时，需要做足热身活动，让身体逐渐适应运动状态。”

作为一项具有一定专业性的户外活动，登山时也要尽可能地将自己“武装到牙齿”。市体育总会的吴志成建议，在条件允许的情况下，市民在登山时应该穿着专业的登山鞋，以应对冬季复杂的综合性路况，而在服装的选择上，就更有讲究了。“一般来说，我们建议从里到外分为三层。”吴志成说，“最里面贴身的要穿速干或者纯棉质地的衣物，可以快速排汗，第二层是抓绒类的保暖层，最外面要套一件防风用的冲锋衣。”此外，一顶能覆盖2/3面部的毛织帽子和一副手套，同样是冬季登山的“利器”。

当然，除了不能“说走就走”外，登山也并非老少咸宜。有关专家表示，因为体力消耗较大，会加重心脏负荷，患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动，患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定，一旦感觉身体疲劳或有不适的症状出现，就要停下休息，不可以勉强坚持。

由于目前正处于森林防火的关键时期，各景区对火险的防控十分严格，吕成特别提醒广大市民在进入景区登山时提高防火意识，千万不要携带火种入内。（青岛日报/观海新闻记者 张羽/文 王雷/图）

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