金鸡独立的动作就是闭上眼睛，抬起一只脚，手放在身体两侧，不要小看了这个动作，这个动作对养生十分有益。而最新研究显示，老年人在家中练金鸡独立，还可预防老年痴呆。

金鸡独立测中风几率

日本京都大学医学研究生院基因组医学中心一项最新研究显示，无法坚持20秒金鸡独立的老年人中风几率高。

研究人员招募841名女性和546名男性，让他们睁开双眼金鸡独立60秒。这样的动作重复两次，研究人员选完成较好的一次计入评估。同时，研究人员借助磁共振成像扫描老人们的大脑，评估脑部小血管疾病水平。老人们的平均年龄为67岁。

结果证实，需借助外力完成20秒金鸡独立的老人，通常大脑不够健康，比如有未诊断出来的脑损伤或小血管出血。

做金鸡独立的养生功效

1、引血下行，恢复气血。练习金鸡独立，关键在于脚下。人脚下的重要脉络在单脚站立时，如果经络过于脆弱，会产生酸痛感，但同时经络也得到了锻炼。在传统中医学中，经络得到锻炼，那它相对应的脏腑和循环部位也得到了调节。

金鸡独立可以将引人气血下行至足部，不仅可以缓解高血压、糖尿病等病痛，还可以提高机体免疫力。每天坚持进行锻炼，不但能够引血归元，还可以使各关节更灵活。

2、锻炼小脑、垂体，可预防阿尔兹海默病。日本有研究表明：以金鸡独立作为衡量标准，老年人能坚持半分钟以上的中风几率明显降低。并且大脑健康程度也可用金鸡独立的能力来反映。练习金鸡独立时，双脚不断交替，长此以往可以促进下半身血液循环，提高身体平衡能力。

3、排毒清血管。练习时，下肢血液循环加速，在此过程中，肾脏中一些废物和毒素被排出，不仅可以养肾，血管也变得通畅了。

如何准确做这个动作

1、首先，合上双眼，将注意力集中在脚底。

2、将双手自然垂下，放于两侧。随意抬起一只脚，闭眼。

3、保持姿势稳定，坚持。在站立过程中，保持眼睛闭合状态。

4、当出现一只脚酸楚时，可换脚站立。

一般来说，初次尝试金鸡独立的人最初难以坚持较长时间。然而，金鸡独立本就在于长期坚持，循序渐进。通过不断抬高腿的高度、伸展双手等动作进行提高训练，锻炼自己的平衡协调功能，促进小脑发展。经过一段时间的训练，效果会显著提高。

责任编辑：许瑶