高考在即，这不仅是一场学习能力和考试分数的检验，也是一场心理大考，考生和考生家长都要面临着这种心理检验。如何做合格的考前好父母？如何为考生提供正确的心理支持？青岛市精神卫生中心副主任医师殷军波劝广大家长注意“三多一少”。

多看：从家长视角要看得长远。建议家长的心中要种下一个信念，那就是虽然高考很重要，但孩子的生活不只有高考。这种信念感有利于缓解家长的焦虑，也避免将家长的焦虑情绪传递给孩子。另外，需要家长多观察孩子，了解孩子的心理变化，以便于调整自己，为孩子提供更多的支持和帮助。

多听：多听听孩子的心声。家长必须认真倾听孩子的诉求，倾听时要注视孩子，要有眼神的交流。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样才能了解孩子最真实的内心，才能有针对性地帮助他们。孩子在倾诉的过程中，可能自然而然就把自己的问题和压力解决掉。

多做：做孩子的后盾。在为孩子提供必要的生活支持的同时，要立身正己为孩子树立榜样，帮助孩子处理生活和学习中的困难。

少说：少说并不代表不说，家长要少说给孩子增加压力的话，比如说，祝你成功、成败在此一举之类的话，多说关心孩子自身的话，比如路上注意安全之类的话。

另外，沟通方式特别重要，家长心平气和地与孩子沟通，沟通时一定要注意自己的语气和态度。

高考期间，考生如何拥有良好的睡眠呢?

1.规律作息。不要打破平时的作息规律，以免生物钟紊乱影响正常睡眠。

2.睡前半小时调暗灯光。远离电子设备，减少光线对褪黑素的分解，影响睡眠。

3.适当运动。注意不要过度劳累，睡前2小时不要运动。

4.晚饭不宜过饱。睡前2小时不要进食，如果感到饥饿，可以喝一杯牛奶。

5.适当午睡。午睡不超过30分钟，以免睡眠时间过长而进入深睡眠，醒后出现不适,影响下午考试的发挥。

责任编辑：李慧