人的一生有三分之一的时间都处于睡眠状态，睡眠质量下降可能是每个人都会遇到的问题，除了与睡前过多的活动、白天饮用了含咖啡因的饮料等因素有关外，还可能由大脑本身的问题造成。

睡眠障碍会增加老年痴呆患病风险

2012年《科学》杂志文章中提及，睡眠时的大脑神经突触会收起来，脑细胞之间的空隙扩大，此时，大脑的脑脊液涌入，会带走细胞外过度沉积的β淀粉酶，而此物质正是引起认知功能下降的一个重要标志物。

当睡眠障碍时，不能有效清除脑部的β淀粉酶，长此以往，就会导致认知功能下降，其中最常见的就是老年痴呆。

哪些睡眠障碍可“预知”痴呆

睡眠障碍会发生于不同年龄段的人，而年龄不同的人发生的睡眠障碍也各有特点。

年轻人群的睡眠障碍多是长期的慢性失眠，由明显的因素造成，如压力的增大等。五六十岁的

人出现睡眠障碍就有可能是某些疾病的早期表现。经过长期的临床总结，以下两种常见的睡眠障碍类型，常可提示痴呆发生的可能。

1、重度呼吸睡眠暂停综合征。呼吸睡眠暂停综合征会造成患者大脑长期的慢性缺血、缺氧改变，而长期的缺血、缺氧改变必然会影响脑血管的改变，长此以往，极易发生路易体痴呆等疾病。

2、快速眼动睡眠障碍。快速眼动睡眠障碍是在深度时，出现的复杂运动行为，如拳打脚踢，甚至下床行走等。相关研究证实，出现该症状的患者中，约有1/3者在几年之后发生了各种痴呆性疾病，如老年痴呆、路易体痴呆等。

面对老年人睡眠障碍，该怎么办

1、形成和维持良好的睡眠习惯：睡前通过冥想、瑜伽或轻音乐、念经、记日记等做个20～30 分钟的放松准备；睡前90 分钟洗个热水澡。有意识地摄取一些易于消化的小食品。

2、仅仅将床作为睡觉的地方：如果睡不着，那就离开卧室等困倦的时候再回来，要以高质量的睡眠为优先；营造一个有助于睡眠的环境：适宜的温度、湿度、亮度，舒适的床，枕头不宜过短，床单、睡衣保持宽松和干净，不宜过硬或有气味。

改善老年人睡眠障碍，该避免什么

1、剧烈运动，进食过量，过多咖啡因和烟酒，以及睡前两小时内喝水。

2、白天打瞌睡，如果可以的话，尽可能将打瞌睡的时间控制在30 分钟以内，并且不在下午两点以后打瞌睡。

3、在床上看电视、读书、玩电脑或工作。

4、脑海里一直回旋着白天没有解决的问题。

5、在睡觉前进行长时间的讨论。

责任编辑：许瑶