依恋关系，指的就是人们之间亲密的、相互给予温暖和支持的关系。

然而，并不是所有人都能主动和他人建立联结，甚至有的人会躲在自己的小空间，避免与他人产生依恋。这些人往往从小就没有得到父母足够的依恋，或是在上一段依恋关系中受到了伤害，而失去了依恋的勇气。

因为依恋关系是相互的，一旦他人拒绝或是中断了与你的联结，你将感觉受伤。

成人依恋风格理论

依恋风格理论最早是由英国精神分析学家，约翰·鲍尔比提出，他试图理解婴儿与父母相分离后所体验到的强烈苦恼。之后，研究者逐步发现我们对伴侣所做出的行为模式和婴儿时对母亲的反应极为类似，慢慢逐渐发展出成人依恋风格理论。

成人依恋大致可分为：安全型，焦虑型，回避型，混乱型。

想知道你是哪种依恋型人格吗？那么来做下面的这个小测试吧！

❤TEST❤

请阅读下列语句，并衡量你对情感关系的感受程度。请考虑你的所有关系(过去的和现在的)，并回答有关你在这些关系中通常感受的题目。如果你从来没有卷入进情感关系中，请按你认为的情感会是怎样的来回答。

请在量表的每题之后的括号里填写与你的感受一致的数字（1-5）

1分:完全不符合

2分:代表较不符合

3分:代表不能确定

4分:代表较符合

5分:代表完全符合

 (拿出纸笔做好准备吧)

1：我发现与人亲近比较容易。

2：我发现要我去依赖别人很困难。

3：我时常担心情侣并不真心爱我。

4：我发现别人并不愿像我希望的那样亲近我。

5：能依赖别人让我感到很舒服。

6：我不在乎别人太亲近我。

7：我发现当我需要别人帮助时，没人会帮我。

8：和别人亲近使我感到有些不舒服。

9：我时常担心情侣不想和我在一起。

10：当对别人表达情感，害怕他们与我的感觉不一样。

11：我时常怀疑情侣是否真正关心我。

12：我对别人建立亲密的关系感到很舒服。

13：当有人在情感上太亲近我时，我感到不舒服。

14：我知道当我需要别人帮助时，总有人会帮我。

15：我想与人亲近，但担心自己会受到伤害。

16：我发现我很难完全信赖别人。

17：情侣想要我在情感上亲近些，这常使我感到不舒服。

18：我不能肯定，在我需要时，总找得到可以依赖的人。

本量表包括3个分量表，分别是亲近、依赖和焦虑分量表，每个分量表由6个条目组成，共18个条目。本量表采用五级评分法，填几就得几分。其中，2、7、8、13、16、17、18题为反向计分条目，在评分时需进行反向计分转换。

先计算3个分量表的平均分数，再将亲近和依赖合并，产生1个亲近依赖复合维度。

亲近依赖复合维度计算方法：亲近依赖均分=（亲近分量表总分+依赖分量表总分）÷12

依恋类型的划分：

A 安全型：亲近依赖均分＞3，且焦虑均分＜3

B 痴迷型：亲近依赖均分＞3，且焦虑均分＞3

C 回避型：亲近依赖均分＜3，且焦虑均分＜3

D 恐惧型：亲近依赖均分＜3，且焦虑均分＞3

看结果

A 安全型依恋人格：

你既不担心被抛弃，也乐于亲密，与伴侣相互独立又相互依赖。对你来说，温暖和爱是能自然获得的，你能够做到和人亲密的同时，不会经常担忧你们的关系或一些小误解。你接受你另一半的小缺点，并且能够爱Ta，尊重Ta。你不会把恋爱当成一场有输赢的游戏，不会使心眼试图操控对方。你会直接地，坦诚地，坚定地表达你的需要和感受，当你觉得你从他身上获得了什么，或者因为他付出了什么，你都能够直接说出来。

B 痴迷型依恋人格：

你总是很担心被抛弃、渴望亲密，十分依赖伴侣。为了维持一个好的关系，你会放弃自己的需要，去讨好和适应你的伴侣。但因为你自己的需要没有被满足，你会变得不快乐。你会投入非常多的精力绕着伴侣转，总是担心会变得没有这么亲密，担心感情会变少。很容易把一些小事私人化，认为对方一些很小的举动是对你的负面信号。

C 回避型依恋人格：

你难以信赖和依赖他人，对亲密感感到不适，追求独立。你回避和人亲近，你的独立和“自给自足”比亲密关系要更重要。你在恋爱关系中，还是自我依赖，自我满足，会觉得把自己的感受分享给对方有些不舒服。你保护你的自由，拖延给出承诺。一旦你做出了承诺，你还是会在头脑中和这段关系保持一定距离，你会观察和审视这段关系，经常注意到对方的小缺点，追忆单身的乐趣，或者幻想另外一种更理想的关系。

D 恐惧型依恋人格：

你担心被抛弃，但又对亲密感感到不适，既想依赖又希望独立。你知道你也需要亲密关系，也需要依赖他人。但一方面你又害怕和人过分亲近，你担心这会把你置于某种危险中。一方面你担心依赖别人会损害到你的自由，一方面你也担心依赖别人会被拒绝，被伤害，会因此变脆弱。你对自由和自主的态度是不那么坚决的，你既需要自主自由，也渴望放弃自主自由。一旦感觉到关系受到威胁，你就假装你从来没有依恋的需求，而且把你自己的感受埋藏起来。你会压抑它们，有时候甚至自己都感受不到它们。

只有知道了自己的依恋型人格，才能更好地对症下药，发展良性的亲密关系。

不过其实这个世界上，没有绝对的安全型依恋和不安全型依恋，因为人是很复杂的，不是简单的通过四种依恋类型就能简单划分的，没有那么绝对。

换句话说，其实我们每个人都有各种依恋类型的一些潜质。

为了拥有更好的亲密关系，一起努力吧！

责任编辑：单蓓蓓