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留住美好丨最被忽略的运动!50岁后这样练口腔肌肉,预防老后失能

2021-06-07 21:39


身体要多动,已经不是新知识;但一般人往往忽略,如果口腔少动,会引发什么?

医学上有废用症候群之称,描述因不活动而导致身体多重系统恶化。引发的原因不只是骨骼、肌肉的退化,牙医师提醒,废用的第一步,往往是从口腔周围肌肉退化开始!

医学上,老年人因口腔功能退化,陆续影响全身健康的情况非常普遍。

缺一颗牙改变平衡,牙口好才能长寿

当口腔照顾不良,如蛀牙或牙周疾病,严重时必须拔牙,最显而易见的就是「缺牙」问题,咬合不良影响到咀嚼和吞咽,这是日积月累而来的,越早注重口腔清洁卫生,就能避免这些问题,能够不要拔牙、留住牙齿最好。

很多人以为牙齿有那么多颗,少1、2颗没关系。事实是,只要缺1颗牙,整个咀嚼功能就会受影响,咬合是两侧颚关节平衡,当单侧咬久了,会影响颞颚关节,会越掉愈多颗,使得牙齿排列跟着移动。

很多百岁老人,长寿共通点之一是几乎没有缺牙。牙好,胃口就好,吃得好,身体才健康。

口腔肌肉运动,练习拼音P、T、K

进食的过程,就是口腔各种组织的协作结果。首先口唇要能闭合,吞咽时舌头要顶住上颚,另外,舌根上方的软颚,吞咽的时候要能遮住鼻腔,让整个口腔密闭,也就是3要素缺一不可:嘴巴能闭、舌头能顶、软颚能上提。

要让口腔内部肌肉更灵活运动,可运用来自日本的「健口操」,多练习发3个气音:P、T、K),分别训练不同部位:「P」是口唇,「T」是舌头,「K」是软颚。

另外,别认为长辈吃「软质」或「流质」食物是理所当然,反而不利咀嚼和吞咽的机会,平时需「有意识」地练习,如多吃坚果类等具有咬劲的食物,维持咀嚼肌的适当机能。

刷牙掌握轻、慢、弧度小

要维持牙齿和牙周健康,也得搭配正确清洁方法。

刷牙重点并非越用力越干净,最好使用软毛牙刷,力道要轻,要慢,弧度要小。许多人牙龈萎缩,露出来的牙根为牙骨质,较为脆弱,不像牙冠是坚硬的牙釉质,如果太用力刷牙就很容易让牙根损伤。

每次吃完东西后,先漱口或喝水,缓冲酸碱值后再刷牙;每半年定期做口腔健康检查,毕竟牙口问题,预防远胜于治疗,也是维持老后生活质量的关键。


责任编辑:许瑶

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