身体要多动，已经不是新知识；但一般人往往忽略，如果口腔少动，会引发什么？

医学上有废用症候群之称，描述因不活动而导致身体多重系统恶化。引发的原因不只是骨骼、肌肉的退化，牙医师提醒，废用的第一步，往往是从口腔周围肌肉退化开始！

医学上，老年人因口腔功能退化，陆续影响全身健康的情况非常普遍。

缺一颗牙改变平衡，牙口好才能长寿

当口腔照顾不良，如蛀牙或牙周疾病，严重时必须拔牙，最显而易见的就是「缺牙」问题，咬合不良影响到咀嚼和吞咽，这是日积月累而来的，越早注重口腔清洁卫生，就能避免这些问题，能够不要拔牙、留住牙齿最好。

很多人以为牙齿有那么多颗，少1、2颗没关系。事实是，只要缺1颗牙，整个咀嚼功能就会受影响，咬合是两侧颚关节平衡，当单侧咬久了，会影响颞颚关节，会越掉愈多颗，使得牙齿排列跟着移动。

很多百岁老人，长寿共通点之一是几乎没有缺牙。牙好，胃口就好，吃得好，身体才健康。

口腔肌肉运动，练习拼音P、T、K

进食的过程，就是口腔各种组织的协作结果。首先口唇要能闭合，吞咽时舌头要顶住上颚，另外，舌根上方的软颚，吞咽的时候要能遮住鼻腔，让整个口腔密闭，也就是3要素缺一不可：嘴巴能闭、舌头能顶、软颚能上提。

要让口腔内部肌肉更灵活运动，可运用来自日本的「健口操」，多练习发3个气音：P、T、K），分别训练不同部位：「P」是口唇，「T」是舌头，「K」是软颚。

另外，别认为长辈吃「软质」或「流质」食物是理所当然，反而不利咀嚼和吞咽的机会，平时需「有意识」地练习，如多吃坚果类等具有咬劲的食物，维持咀嚼肌的适当机能。

刷牙掌握轻、慢、弧度小

要维持牙齿和牙周健康，也得搭配正确清洁方法。

刷牙重点并非越用力越干净，最好使用软毛牙刷，力道要轻，要慢，弧度要小。许多人牙龈萎缩，露出来的牙根为牙骨质，较为脆弱，不像牙冠是坚硬的牙釉质，如果太用力刷牙就很容易让牙根损伤。

每次吃完东西后，先漱口或喝水，缓冲酸碱值后再刷牙；每半年定期做口腔健康检查，毕竟牙口问题，预防远胜于治疗，也是维持老后生活质量的关键。

责任编辑：许瑶